El NEAT para mí es como el karma. Es mejor tener un buen Neat que un mal Neat. Bromas a parte, es un concepto nuevo o palabreja nueva que se han sacado los especialistas ¿pero qué es el NEAT?
NEAT son las siglas de ‘’Non exercise activity termogenesis’’, o lo que es igual, la actividad física que hacemos al día sin contar el entrenamiento.
Perder grasa no sirve únicamente ponerse a dieta, es importante también descansar bien, tener un buena salud emocional (estrés no, por favor) hacer un buen entrenamiento… y con entrenamiento no me refiero a salir a correr 4 veces a la semana 1h, sino un entrenamiento de fuerza combinado con algo de cardio, ya sea HIIT o de baja intensidad.
Como podemos observar en la siguiente imagen, al final del día, las kcal que quemamos con nuestro NEAT son mayores que las que quemamos con el entrenamiento, y por tanto, deberíamos prestar mucha atención a este factor cuando queremos perder grasa.
Si pasas horas y horas sentada en oficinas o parada en tu trabajo, esto
produce un NEAT muy bajo, y por tanto, es un medio desfavorable para la
pérdida de grasa. En este punto, para estas personas sería incluso más
provechoso aumentar su NEAT que entrenar 1h al día. Sin embargo esta no
va a ser mi recomendación, porque por mucho que tú te muevas, andes,
subas escaleras y tengas una vida activa, eso no te va a hacer entrenar
tu fuerza, movilidad, flexibilidad… como conseguiremos con esa hora de
entrenamiento.
Abordar el sedentarismo por todos los frentes. Por un lado haz un
entrenamiento de fuerza como he dicho, combinado con HIIT (sprints,
circuitos metabólicos..) o cardio suave (trotar, elíptica, bicicleta,
nadar…) según tu nivel y condición física. Sobre el NEAT, si tu trabajo
es de estar sentad@, aprovecha los momentos libres para moverte, andar,
subir escaleras… incluso si tienes la posibilidad, haz algunas
sentadillas y estiramientos dinámicos para no atrofiarte. Si trabajas a
solas o en casa no te importará sudar un poco, así que también puedes
hacerte unos jumping jacks cada 45-60min de trabajo.
Si tu lugar de trabajo está a una
distancia a la que puedas llegar andando en menos de 40min, aprovecha y
anda. Andar largas distancias es algo que llevamos en nuestros genes. Es más natural andar medias y largas distancias que correrlas
Si tienes obesidad, tengo una buena
noticia para ti, y es que vas a quemar más calorías que yo moviéndote lo
mismo, así que lo que tienes que hacer es empezar a tener un estilo de
vida más activo, haz que tu NEAT sea mucho más elevado.Camina mucho,
limpia la casa, haz largos paseos con tu perro…Cualquier cosa que no sea
estar parado.
Otro punto importante es lo que hacemos al llegar el fin de semana. Yo te recomiendo que aproveches y salgas a pasear por la naturaleza. Un
día de senderismo quema muchísimas calorías y además respiramos aire
limpio, nos despejamos del trabajo mejor que encerrados en casa y de
paso desconectamos de la adicción a la TV, PC…
CONSEJO: piensa que aparte de lo que comes y lo que entrenas, es muy importante lo que te mueves el resto del día.
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