Es curioso cómo empecé yo con esto de las calorías. No sé si fui consciente de que estaba haciendo la llamada dieta de las calorías, simplemente empecé a leer las etiquetas. Buscando sobre todo los carbohidratos y empecé a hacer algo bueno (cambiar cosas muy calóricas por otras menos calóricas). Al principio es todo un lío, pesas hasta las aceitunas que te comes y te puedes llegar a obsesionar cuando este temas es más fácil de lo que parece.
1. Cómo distribuyo las 1500kcal a lo largo del día
Lo que primero te planteas es 500+500+500. No estaría mal si eres de esa gente que desayuna muy fuerte por la mañana. Yo creo que es más realista
Desayuno................300kcal
Almuerzo.................700kcal
Cena.......................500kcal
Si eres de tomar un café a media mañana o merendar puedes variar un poco los números.
Si haces una comida muy calórica por la noche puedes cenar más ligero...etc
Es importante no tener miedo a cierta clase de comida como los carbohidratos porque pueden ayudarnos a no pecar y luego arrepentirnos de haber acabado comiendo un bigmal. Cuando empezamos el camino de perder peso, instintivamente queremos reducir la cantidad de comida que tomamos pensando que así bajaremos de peso antes. Primero de todo tengo que decirte, OLVIDATE DE LA BASCULA, esto es un camino de largo recorrido que tu mismo irás puliendo cuantos más conocimientos tengas y lo que comes no es lo más importante, tienes que ayudarte también del deporte. El santo grial de la perdida de peso es la buena comida y el deporte
Un desayuno normal suele tener esas 300 kcal, ¿entonces por qué preocuparnos?
Cómo sabemos que no nos estamos pasando de kcal, cuando un plato tiene predominio de vegetales es muy probable que estés teniendo controlada la cantidad de calorías.
Una cena de vegetales y huevo con fruta díficilmente pasará de los 300 kcal, así que tampoco hace falta obsesionarse.
2: Consejos:
2.1 Come comida real (de hecho creo que es el nombre de la última moda en dietas), todo el mundo lo hace. Es fácil evitar que te la cuelen cuando no es comida procesada.
El tomate frito, el paté, las patatas, la mayonesa, el ketchup, todo lo que sabes que engorda como la bollería le da una patada a estos números y los aleja de nuestra meta, estar sanos.
2.2. Controla las proporciones, intenta que en tus platos haya mayoría de vegetales.
2.3. Ojo con cosas como las habas, los guisantes o el surimi. En grandes cantidades puedes estar ingiriendo bastante carbohidratos y al verlos verdes tu pienses que no.
2.4. Mira siempre las etiquetas
2.5. La gente con hipotiroidismo suele tener el colesterol bastante alto, cosas como las patatas fritas de bolsa, el queso, el chocolate hace que tengas el colesterol alto. Controla las grasas y prioriza las buenas en raciones controladas (aceite de oliva, de coco, aguacate..)
Sé consciente de la realidad de bajar peso
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